6 8 powtórzen

TYDZIEŃ 2 04.08.14 - 10.08.14 DIETA bez zmian, według planu :-) chyba troche zbyt mało warzyw w ciągu tygodnia, nadrobiłam w weekend; zamiast cheat meal był 'cheat skubany po troszkę' - 2małe krakersy, kromeczka bagietki z masłem i jogurt, dodane do obowiązkowych/ planowych posiłków... zresztą sama nie wiedziałam jakiego smaku szukam także [...]

21.05. DT Na początek wrzucam Wam fotki wyników analizy składu ciała, bo skorzystałam z darmowej analizy na otwarciu sklepu z odżywkami :) Wyszedł mi BF 17,6%, jakoś mi się w to wierzyć nie chce, bo ostatnio robiłam podobną analizę w połowie lutego (na Tanicie) i wtedy było 22,3%. Największy spadek w przypadku tułowia, było 18,8 % a dziś jest [...]

[...] 8kg/9kg/9kg/9kg/7kg 7kg/8kg/9kg/9kg/7kg 7kg/8kg/9kg/9kg/7kg 7kg/8kg/8kg/8kg/12x7kg 7kg/8kg/7kg/7kg/6kg Druga seria ciężko, trzecia bardzo ciężko - dwa ostatnie powtórzenia lekko zarzucane; podobnie jak parę ostatnich w ostatniej serii. 8. Uginanie nóg na maszynie siedząc 12/12/9/15 20x25kg/30kg/30kg/25x25kg 20x25kg/30kg/30kg/25x25kg [...]

[...] dzisiaj 19 tyś Czas treningu 115min Odczucia: Waga spadła o 0,5kg, więc git. Dzisiaj troszkę lepiej spałem niż noc wcześniej. Podciąganie poszło na plus, lecz ostatnie powtórzenia były to pół ruchy- ale jak waga mi spadnie do 88 dołożę 2kg. Wiosło spoko, na ostatnią serie poprosiłem jednego kolesia aby mnie nagrał i w wielkim skrócie nie [...]

tak pi razy drzwi coś takiego bym widziała. Dużych zmian nie ma, bardziej kombinowałam z zakresami powtórzeń. Zastanawiam się też czy można by usunąć całkowicie facepulla? nie zamienić na inne angażujące tylko wywalić? zawsze się spinam po nim bez względu na rozciąganie. A 1. Przysiady 10/10/5/5/5/5/3/10+ 2. Swing 4x20 3. Wyciskanie kettla [...]

tak pi razy drzwi coś takiego bym widziała. Dużych zmian nie ma, bardziej kombinowałam z zakresami powtórzeń. Zastanawiam się też czy można by usunąć całkowicie facepulla? nie zamienić na inne angażujące tylko wywalić? zawsze się spinam po nim bez względu na rozciąganie. Jasne że można wywalić. nawet okresowo nie robić nic na tył naramiennych. [...]

Witam szanownych forumowiczów:) chciał bym by ktoś doświadczony i znający się na rzeczy ułożył mi plan treningowy i dobranie właściwych odżywek. Z GÓRY DZIĘKUJĘ ZA RADY:) Mój dotychczasowy plan: PONIEDZIAŁEK Klatka -wyciskanie sztangi na skosie ujemnym-12,10,8,8 -wyciskanie sztangi na płasko-10,8,8,6 -wyciskanie sztangi na skosie [...]

[...] JASNE. Przykład NITROBOLONA - co ze mną ćwiczy: WRZESIEŃ 2007: UDO 51 CM LIPIEC 2008: UDO 63 CM (!) (same przysiady, 5 lub 10 powtórzeń, ale większość treningu to zakres 6-2 powtórzenia) PRZYROST = 12 CM; przysiady 2x w tygodniu, tylne Zachęcam go notabene żeby zrobił graficzne zestawienie postępów z kolejnych miesięcy. Grubości pleców też nie [...]

[...] raz czy dwa. Miał dwie próby na 90 kg i to mu starczyło. W obu niewiele zabrakło, a zarzut byłby nieudany, górna faza też nie była lepsza (wymęczone ledwo, ledwo 1 powtórzenie wyciskopodrzutu). Trudne są początki ;) Kolejny koksik obserwował moją końcówkę MC, więc szło lepiej Przy MC gość z obsługi burzył się, że za głośno ciężarem [...]

Przykładowy sposób budowania cyklu HST HST w swojej najprostszej postaci składa się z bloków dwutygodniowych. W każdym bloku (minicyklu) wykorzystywany jest jeden zakres ilości powtórzeń. I tak: - pierwsze dwa tygodnie ćwiczymy stosując piętnaście powtórzeń w każdym z ćwiczeń; - kolejne dwa tygodnie to zakres dziesięciu powtórzeń; - następne dwa [...]

Wiek - 18 Staż - 6 miesięcy Cel - czysta masa Plan treningowy Poniedziałek (klatka + łydki + przedramie) KLATKA: wyciskanie płasko - 12,12,10,8 Wyciskanie skos - 12,10,8,6 wyciskanie w wąskim chwycie na letkim skosie - 12,10,8 1 x max rozpiętka PRZEDRAMIE: uginanie nadgarstków - 30,25,25,20 staczanie sztangi na palce - 25,20,20,15 ŁYDKI: 4 x [...]

siemanko Jako że mam zamiar przejśc teraz na poważną redukcję z dietką i aerobami, wkleję tu swój plan na najbliższy miesiąc, półtora 4 dni treningu siłowego : połączenia dość eksperymentalne, nie jestem tylko pewien co do następujących po sobie treningów tj. wtorek po poniedziałku i piątek po czwartku, chodzi o to czy mięśnie ćwiczone np. w [...]

[...] 6-8p 5. UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 4x 15p 6. UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 4x 15p Za "progresjie" uzywam systemu "dajesz ciężar na 6 powtórzen , starasz się dojść do 8 , potem znów dodajesz do 6 powtórzeń itd." Raz zmiana ciezaru raz zmiana liczby powtórzeń. Jak ktos niewie o co kaman odsylam do linku [...]

blz711 PONIEDZIALEK Klata i biceps: Klatka:(bardziej zalezy mi na rzezbie poniewaz mam troche obtluszczona klatke,chce sie pozbyc cyckow) wyciskanie na ławce poziomej:12,10,10,8,6 4 serie dość wyciskanie na ławce pochylej do gory:12,10,10,8,6 4 serie wyciskanie na ławce pochylej do dolu:12,10,10,8,6 wywal buterfly 3 serie lub "brama" [...]

[...] unoszenie hantli do przodu plus unoszenie hantli bokiem szrugsy hantlami uginanie hantli chwyt młotkowy brzuch Teraz najgorsze bo zupełnie nie wime jak rozłożyć serię, powtórzenia i proresję. Myśle by co 4 tyg zmieniać liczbę seri i powtórzeń. Tylko nie wiem jak by mnie ruszyło. Tak na szybko takie zakresy głownych w głownych ćwiczeniach [...]

WTOREK - 23.03.2010 r. TRENING: NOGI A1: przysiad ze sztangą 6 x 30 6 x 35 5 x 40 5 x 45 3 x 50 1 x 55 1 x 70 1 x 80 (film) A2: suwnica 8 x 80 8 x 90 8 x 90 8 x 90 6 x 100 6 x 110 B1: RDL 6 x 30 (film) 6 x 40 5 x 55 5 x 70 3 x 80 (film) 1 x 90 1 x 95 (film) B1: uginanie nóg na maszynie 8 x 25 8 x 25 8 x 25 8 x 25 6 x 30 6 x 30 INTERWAŁY 10 minut [...]

/SFD/2016/12/27/ce9c0d3aadeb4455a60f8b6f52b44487.gif 2013.03.28 Dzisiaj dopiero wpisuje wczorajszy trening. Nie bylo za bardzo kiedy opisac :) Wczoraj byl kolejny crossfit. Troszeczke inny jak zwykle. Prowadzacy zajecia urozmaica nam treningi i chwala mu za to. Wczorajszy trening polegal na wykonywaniu w czasie 6 min. na zmiane dwoch cwiczen na [...]

Właśnie poczytałem sobie o treningu Dzwonnika .Sam nie wiedziałem ,gdzie to wrzucic ,czy założyc nowy wątek ,ale na pewno na SFD to już jest ,wiec wrzucam u siebie w dzienniku .Plan bardzo mi się spodobał.Troszke głupio go jedynie w klubie robic z 30 minutowymi przerwami he he ,ale w domowej siłce jak najbardziej np .w niedziele można go sobie [...]

Chcialabym s.m.p.a ,ale wiesz czasami chyba chodzi za mna ta obawa,ze miesnia nie przybywa,a tluszczu jak najbardziej I szczerze mowiac nie wiem czemu jestem tak uprzedzona ,bo przeciez chce wyzdrowiec,oraz by bylo jak kiedys i zdaje sobie spobie sprawe z tego ,ze to nieuniknione,ze czeka mnie sporo czasu. Czasami sama siebie nie rozumiem,bo [...]

piątek --rozgrzewka + pompki rozgrzewka WL ---2 x 20 x 20 ,12 x 60 ,8 x 75 ,6 x 90 ,5 x 105 ,3 x 120 serie docelowe 4 x 1 x 130 -----wszystko w startowym z komendami dołożyłem 3 serie rozpiętek + wyciskanie wąsko hantli ----4 x 6 4 serie przyciągania drążka do mostka podchwytem z przytrzymaniem --po 10 powt 3-ćwiczenia na biceps po 3 -4 serie [...]